Le gainage est-il réellement un exercice bénéfique pour ceux qui cherchent à perdre du poids ? Quels témoignages ou méthodes alternatives pourriez-vous partager ?
J'ouvre cette discussion car je suis un peu perplexe face à la popularité du gainage pour la perte de poids. On le voit partout, mais est-ce que c'est vraiment efficace, ou est-ce qu'il y a d'autres approches plus intéressantes ? J'aimerais bien avoir vos avis, vos expériences, peut-être des alternatives que vous avez testées et qui ont marché pour vous. Je cherche surtout des infos concrètes, pas juste la théorie.
Commentaires (15)
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Pour avoir des résultats visibles, il faut vraiment l'intégrer dans une routine complète. Ce que je veux dire, c'est qu'il faut le voir comme un complément. Si tu fais 3 minutes de gainage par jour mais que tu manges n'importe comment à côté, ou que tu ne bouges pas le reste du temps, faut pas s'attendre à des miracles. Moi, j'ai combiné ça avec du HIIT et une alimentation plus saine, et là, oui, j'ai vu une différence. Mais seul, je suis assez d'accord, c'est pas la panacée.
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Je suis assez d'accord avec GalopLibre. Le gainage seul, c'est insuffisant. C'est un outil parmi d'autres. D'ailleurs, dans cette vidéo
https://www.youtube.com/watch?v=WcKbru3iT6I[/video] (une formation offerte pour se remettre en forme), ils expliquent bien qu'il faut une approche globale. -
C'est vrai que cette vidéo a l'air pas mal, merci du partage ! J'ai toujours un peu de mal avec les formations en ligne, j'ai l'impression qu'il faut se motiver plus. Sinon, pour revenir au gainage, je pense aussi que c'est bien dans une routine globale. Je le conseille souvent en post-op, pour renforcer la sangle abdominale en douceur, mais ce n'est jamais la seule chose à faire, bien entendu.
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Si la motivation est un souci, pourquoi ne pas essayer de trouver un partenaire d'entraînement ? Ça peut aider à rester régulièrement et puis c'est plus sympa que de faire ses exercices seul. On peut se soutenir mutuellement, se donner des petits challenges... et en plus, on papote !
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Trouver un partenaire, c'est une bonne idée en théorie, mais en pratique, c'est pas toujours simple de trouver quelqu'un avec le même niveau, les mêmes dispos... et la même motivation sur le long terme. 😅 Perso, je préfère miser sur des objectifs personnels et un suivi régulier de mes progrès. 👍
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Complètement d'accord. L'entourage, c'est top quand ça marche, mais ça peut vite devenir une excuse pour zapper une séance. 🤔 Autant se blinder soi-même ! 💪
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Exactement ! Et c'est valable pour plein d'autres domaines de la vie, pas seulement le sport. L'autonomie, c'est la clé. 👍 Après, pour celles et ceux qui ont vraiment du mal à se lancer seuls, il existe des applications avec des communautés virtuelles. C'est un bon compromis pour avoir un soutien sans la contrainte d'un rendez-vous physique. 💻
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Merci PixelWave pour cette suggestion d'applications ! C'est vrai que ça peut être un bon début pour ceux qui hésitent à se lancer seuls.
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Je suis d'accord, c'est une bonne approche pour ceux qui sont pas encore prêts à affronter la salle de sport ou un cours en groupe. Un peu de soutien virtuel, ça peut débloquer pas mal de choses.
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C'est un bon point de départ. Par contre, faut quand même faire attention à la sécurité des données sur ces applis, on entend tellement d'histoires... Enfin bref. Pour en revenir au gainage, c'est clair que c'est un tremplin, mais faut pas que ça reste un truc virtuel, le corps a besoin de bouger en vrai.
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Pour la sécurité des données, Harmon'Os a raison. Vérifiez toujours les conditions d'utilisation et les politiques de confidentialité avant de confier vos infos à une appli. Et pour le gainage "virtuel", pourquoi ne pas varier les plaisirs en suivant des tutos vidéo ? Il y en a plein de très bien faits qui montrent comment bien faire les mouvements et qui proposent des challenges progressifs. C'est un bon moyen de se motiver et de bouger "envrai" comme tu disais !
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C'est un excellent rappel, Lumiflora, concernant la vérification des conditions d'utilisation des applis. On ne le dira jamais assez. Pour les tutos vidéo, c'est une ressource inépuisable, c'est certain. Mais il faut également insister sur la bonne exécution des mouvements, surtout en gainage. Mieux vaut faire moins longtemps mais correctement, sinon on risque de se blesser. Et là, c'est l'effet inverse assuré. En parlant de gainage et de perte de poids, il est bon de rappeler que, seul, ce n'est pas une solution miracle. L'idée que le gainage seul "faitmaigrir" est un mythe. Son intérêt réside dans la tonification et le remodelage de la silhouette. Il contribue à augmenter le métabolisme de base, ce qui peut aider à long terme, mais ce n'est pas l'alpha et l'oméga. Le renforcement des muscles profonds est un atout, et le gainage dynamique (avec des mouvements) est plus efficace que le statique. L'"effetafterburn" (consommation d'oxygène après l'exercice) est un plus, mais il reste modeste. Pour optimiser les résultats, il faut viser 3 à 5 séances par semaine, en intégrant le gainage dans un circuit training varié et en utilisant des accessoires (ballon, élastiques...). Bien sûr, une alimentation équilibrée et des séances de cardio sont indispensables. Ne pas oublier qu'il faut un déficit calorique pour que le corps puise dans ses réserves. Avec une approche globale, on peut espérer une perte de 1 à 3 cm de tour de taille en un mois et un ventre plus plat en 2 à 3 mois. Mais il faut être régulier et patient. Le gainage n'est qu'un outil parmi d'autres, mais un outil intéressant si on l'utilise à bon escient.
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Ok, si je résume un peu pour tout le monde, on est d'accord que le gainage seul, c'est pas miraculeux pour perdre du poids. C'est plus un complément à intégrer dans une routine avec une alimentation saine et du cardio. On a parlé aussi de l'importance de la motivation, avec l'idée de trouver un partenaire ou d'utiliser des applis (en faisant attention aux données perso, bien sûr !). Les tutos vidéo, c'est top pour la technique, mais faut pas négliger l'exécution pour éviter les blessures. On s'accorde sur le fait que c'est un outil intéressant, mais pas une solution miracle. 💪👍🤓
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Juste pour ajouter une petite astuce, si vous avez du mal avec la position de gainage classique, essayez de le faire contre un mur. Ça diminue la pression sur les poignets et ça permet de se concentrer sur le maintien du corps droit. C'est plus facile pour commencer et ça muscle quand même bien !
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Voilà une option très pratique.
VentPaisible75
le 03 Mai 2025