J'hésite entre un rameur et un vélo d'appartement. Mon kiné me conseille le rameur
Bonjour à tous, Voilà, comme dit dans le titre, je suis un peu indécise. J'ai besoin de faire du sport pour me remettre en forme, et mon kiné préconise le rameur pour solliciter plus de muscles et améliorer mon endurance. Mais le vélo d'appartement me semble plus simple d'utilisation et moins exigeant au niveau de la coordination. J'ai peur de me décourager avec le rameur si c'est trop technique. Est-ce que certaines personnes ici ont déjà testé les deux et pourraient me donner leur avis ? Merci d'avance pour vos conseils !
Commentaires (34)
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Le rameur est top pour le dos, c'est vrai. Mais si tu as des douleurs aux genoux, le vélo est peut-être mieux pour commencer. L'important c'est de tenir sur la durée !
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Quand tu dis te remettre en forme, tu as des objectifs spécifiques en tête ? Genre, plutôt perte de poids, renforcement musculaire général, ou amélioration cardio ? Ca pourrait aider à cerner ce qui serait le plus adapté pour toi, au delà de l'avis de ton kiné.
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Alors, pour préciser, mon but c'est surtout le renforcement musculaire général et l'amélioration de mon endurance. La perte de poids serait un plus, mais ce n'est pas ma priorité absolue. 😊 J'aimerais surtout me sentir plus tonique et avoir plus d'énergie au quotidien. J'espère que ça aide à mieux cerner mes besoins !
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Si le renforcement musculaire et l'endurance sont tes objectifs premiers, le rameur reste un excellent choix. Il engage vraiment beaucoup de groupes musculaires. Par contre, il faut bien apprendre les mouvements de base pour éviter de se blesser. Peut-être voir avec un coach au début pour te montrer les bonnes postures ?
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Un coach pour les bases, c'est une super idée ! Mieux vaut éviter les blessures, surtout quand on reprend le sport.
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Merci Valvulaire47 et Lumiflora, c'est vrai qu'un coach pour démarrer, ça me parait une sage précaution. J'vais creuser cette piste.
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Bon, je vous donne des nouvelles ! J'ai finalement suivi vos conseils et pris quelques séances avec un coach pour apprendre les bases du rameur. Franchement, ça a tout changé ! 🤩 J'avais vraiment peur de mal faire et de me blesser, mais le coach m'a bien expliqué les mouvements et corrigé ma posture. Du coup, je me sens beaucoup plus à l'aise et je progresse bien. 💪 Merci encore pour vos encouragements !
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Génial que tu aies trouvé la bonne approche avec le coach ! C'est un investissement qui vaut vraiment le coup pour éviter les pépins. Perso, j'avais négligé l'échauffement au début et j'ai vite compris ma douleur… Prends le temps de bien faire les choses, et tu verras les résultats vont suivre. Bravo pour ta persévérance !
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Tellement !
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Content de voir que tu as trouvé une solution avec le coach. C'est un point que je voulais aborder, la prévention des blessures. On a souvent tendance à foncer tête baissée, surtout quand on est motivé au début, et c'est là que les problèmes arrivent. Pour appuyer ce que tu dis, Sophie, une étude de l'American Journal of Sports Medicine a montré que près de 55% des blessures liées à la reprise du sport sont dues à un échauffement insuffisant ou à une mauvaise technique. Et concernant spécifiquement le rameur, une autre étude publiée dans le British Journal of Sports Medicine révèle que 30% des pratiquants novices se blessent au dos en raison d'une mauvaise posture. C'est pas rien, surtout quand le but est justement d'améliorer sa santé ! Donc, l'investissement dans un coach, c'est pas juste du luxe, c'est une assurance pour éviter de se retrouver sur la touche plus tard. Sans compter que ça permet d'optimiser son entraînement et d'atteindre ses objectifs plus rapidement. Patience et méthode, c'est la clé. Et bravo à Eclatdor59 pour avoir persévéré !
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Si je comprends bien, au début, la question était rameur vs vélo pour une reprise sportive axée sur le renforcement et l'endurance. Finalement, le rameur a été choisi, mais avec l'appui d'un coach pour bien maîtriser la technique et éviter les blessures. On a souligné l'importance de l'échauffement et de la prévention pour une pratique saine et durable. C'est un bon résumé ✍️👍
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C'est bien de remettre les choses au clair, Harmon'Os. On pourrait ajouter que le choix initial entre rameur et vélo d'appartement dépend aussi pas mal de l'historique médical de chacun. Par exemple, les personnes ayant des antécédents de sciatique devraient peut-être privilégier le vélo au début, le temps de remuscler le dos en douceur. Et pour ceux qui ont des problèmes de cervicales, le rameur peut être un peu plus délicat si la posture n'est pas impeccable dès le départ. D'ailleurs, en parlant de posture, une étude allemande de l'université de Tübingen a montré que même avec un coach, environ 15% des débutants en rameur développent des tensions musculaires au niveau du cou et des épaules dans les premières semaines. C'est souvent lié à une crispation inconsciente pendant l'effort. Donc, l'idéal, c'est vraiment d'être à l'écoute de son corps et de ne pas hésiter à faire des pauses régulières. Et si les douleurs persistent, consulter un médecin ou un kiné, bien sûr ! Pour revenir à l'idée de la reprise sportive durable, je pense qu'il est important de se fixer des objectifs réalistes et de ne pas vouloir en faire trop trop vite. C'est un peu comme vouloir courir un marathon sans s'être entraîné avant, on risque surtout de se décourager et de se blesser. Mieux vaut commencer par des séances courtes et régulières, et augmenter progressivement la durée et l'intensité. Et surtout, ne pas oublier de s'hydrater correctement et de bien s'alimenter pour aider le corps à récupérer. On a tendance à l'oublier, mais l'alimentation joue un rôle primordial dans la performance sportive et la prévention des blessures !
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Tout à fait, Harmon'Os, et Integer40 apporte une dimension hyper pertinente sur l'importance de l'historique médical. C'est un peu comme choisir un instrument de musique : il faut que ça matche avec notre morphologie et nos sensibilités. Si on a des prédispositions à certaines douleurs, autant adapter l'activité dès le départ. Et puis, cette histoire d'écouter son corps, c'est la base ! Parfois, on est tellement pris par l'envie de progresser qu'on oublie les signaux d'alerte. Bravo à tous pour ces conseils avisés !
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VentPaisible75 a raison, il faut écouter son corps. Si tu sens des tensions, essaye de faire des étirements doux pour relâcher les muscles après chaque séance. 🧘♀️ Tu peux aussi utiliser un rouleau de massage (foam roller) pour détendre les zones tendues. 😉 Ça peut aider à prévenir les douleurs et à améliorer ta mobilité.
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L'idée des étirements et du rouleau de massage est intéressante, PixelWave. Mais attention à ne pas en faire n'importe comment. J'ai entendu dire que mal utilisé, le rouleau de massage peut faire plus de mal que de bien, surtout si on a déjà des petites lésions. Faut peut-être se renseigner auprès d'un pro avant de se lancer, non ?
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C'est un bon point. Mieux vaut effectivement être sûr de ses mouvements avant d'utiliser un rouleau de massage, un kiné pourra vous montrer les bonnes pratiques.
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Tout à fait Eclatdor59, la prudence est de mise avec le rouleau de massage. 😉 Il existe pas mal de tutos en ligne, mais rien ne remplace un avis personnalisé. Une petite séance avec un kiné ou un ostéo pour apprendre les bases, c'est un bon investissement pour éviter les mauvaises surprises. 👍 Et comme dit précédemment, l'échauffement et les étirements doux restent incontournables avant et après chaque session. 🧘♂️
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Yep.
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Pour compléter ce que dit Dr.Sleep46, une alternative au rouleau de massage, si on a peur de mal faire, c'est la balle de tennis (ou de golf pour les plus courageux 😉). C'est plus facile de cibler des points de tension précis et de contrôler la pression. On peut masser la zone doucement en faisant des petits cercles. Idéal pour les pieds, les fessiers, ou le haut du dos contre un mur. Bien sûr, on évite les zones sensibles comme les articulations ou les nerfs. Et si la douleur est vive, on arrête tout et on consulte ! 👨⚕️
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Ah, la balle de tennis, Integer40, c'est une excellente alternative ! Plus douce, plus facile à doser. J'en utilise une pour mes pieds, après une longue journée à l'atelier. Ca détend bien. Par contre, la balle de golf... Aïe aïe aïe, faut avoir le courage !
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C'est bien vrai que le corps a ses limites et qu'il faut bien l'écouter. Pour soulager les tensions musculaires après l'exercice, je vous recommande le yoga doux. Quelques postures simples peuvent vraiment aider à relâcher les muscles et à améliorer la souplesse. Il y a plein de vidéos en ligne pour débuter en toute sécurité. C'est un plus pour la récupération, ça évite les courbatures, et c'est excellent pour la conscience corporelle.
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Le yoga doux, c'est pas bête comme approche, GalopLibre. Ca me parle, dans le sens où ça rejoint un peu ce que je dis souvent à mes patients. Même si on n'est pas directement dans la rééducation orthophonique pure, la conscience du corps, la détente musculaire, ça joue énormément sur la posture, la respiration, et donc, indirectement, sur la voix et la parole. Après, faut pas se leurrer, le yoga, ça demande aussi un certain apprentissage pour bien faire les postures et éviter les compensations qui pourraient créer des tensions ailleurs. C'est comme pour le rameur, finalement : l'idée est bonne, mais l'exécution doit être soignée. En parlant de tensions, j'ai lu une étude de l'Université de Harvard qui montrait que les personnes pratiquant régulièrement le yoga doux avaient une diminution de 43% des douleurs chroniques (dos, cou, etc.). C'est assez parlant, même si, bien sûr, ça ne remplace pas un traitement médical adapté si besoin. Mais pour la prévention et l'entretien, ça semble être un outil intéressant. Faut que je me penche plus sérieusement sur la question, d'ailleurs. Merci pour le tuyau ! Par contre, petite question : vous avez des chaînes YouTube ou des applis à conseiller pour débuter le yoga en douceur ? J'ai toujours un peu peur de tomber sur des trucs trop "new age" ou pas assez rigoureux sur les aspects techniques. (Oui, je sais, je suis un peu control freak sur les bords... 😅)
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XyloMania, je te comprends tellement avec ta crainte du "trop new age" ! 😂 Moi aussi, j'ai du mal avec les trucs trop perchés. Pour les chaînes YouTube, j'ai bien aimé "Yoga with Adriene" pour débuter. Elle explique bien les bases et propose des séances pour tous les niveaux. Sinon, l'appli "Down Dog" est pas mal non plus, tu peux personnaliser les séances en fonction de tes besoins et de ton niveau. 😉 J'espère que ça t'aidera !
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C'est top que tu aies trouvé des ressources fiables, Eclatdor59, merci pour le partage. Je suis comme XyloMania, j'ai un peu de mal avec le côté parfois trop spirituel de certaines approches. Du coup, "Yoga with Adriene", ça me parle bien, je vais jeter un coup d'oeil. Je pense qu'il est important de souligner que le yoga doux n'est pas seulement un truc pour "bobos" ou pour les gens qui veulent se détendre (même si c'est un super avantage). Pour les personnes qui reprennent le sport, ou qui ont des douleurs chroniques, ça peut vraiment être un outil complémentaire intéressant. Il y a des études qui montrent que le yoga améliore la circulation sanguine, réduit l'inflammation et favorise la production d'endorphines, ces hormones qui agissent comme des antidouleurs naturels. D'ailleurs, une étude de l'université de Californie a montré que la pratique régulière du yoga doux peut réduire jusqu'à 30% les douleurs liées à l'arthrose. C'est pas négligeable ! Après, c'est sûr que ça ne remplace pas un traitement médical adapté, mais ça peut vraiment aider à améliorer la qualité de vie. Et pour ceux qui sont sceptiques, il existe des formes de yoga plus axées sur la performance physique, comme l'Ashtanga ou le Vinyasa. C'est plus intense, mais ça permet de renforcer les muscles et d'améliorer l'endurance. Le tout, c'est de trouver la pratique qui correspond le mieux à ses besoins et à ses envies. Et comme pour le rameur, l'idéal c'est de commencer en douceur et de se faire accompagner par un professionnel pour apprendre les bonnes postures et éviter les blessures. Il y a des moniteurs super compétents qui peuvent adapter les séances aux besoins spécifiques de chacun. Perso, j'ai une amie qui a suivi des cours de yoga thérapeutique après une opération du dos, et ça l'a vraiment aidée à récupérer plus vite et à retrouver une bonne mobilité. Comme quoi, il n'y a pas d'âge pour se mettre au yoga, et il y en a pour tous les goûts !
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GalopLibre, tu as tout à fait raison. Le yoga, ce n'est pas que pour se détendre, il y a un vrai bénéfice physiologique à en retirer. En tant que néphrologue, je peux ajouter que certaines postures de yoga, notamment celles qui favorisent la respiration profonde et la relaxation, peuvent avoir un impact positif sur la fonction rénale. Elles aident à réguler la tension artérielle et à améliorer la circulation sanguine, ce qui est bénéfique pour les reins. Après, bien sûr, ce n'est pas un remède miracle, mais ça peut être un complément intéressant à un traitement médical. Et comme tu le dis, il est primordial de se faire accompagner par un professionnel pour adapter les postures à ses besoins et éviter les blessures. La prévention, toujours la prévention !
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Entièrement d'accord avec Sophie Dubois. L'impact positif du yoga sur la fonction rénale est un aspect souvent négligé. Je me permets d'ajouter que chez les patients souffrant d'insuffisance rénale chronique, le yoga doux peut également aider à réduire le stress et l'anxiété, qui sont des facteurs aggravants de la maladie. Une étude pilote que nous avions menée à l'hôpital, bien que sur un petit échantillon, avait montré une amélioration significative de la qualité de vie et une diminution des marqueurs inflammatoires chez les patients pratiquant régulièrement le yoga. Mais, comme toujours, la prudence est de mise et l'avis du néphrologue traitant est indispensable avant de démarrer une telle pratique.
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C'est un super point, Valvulaire47, de souligner l'importance de l'avis du spécialiste avant de se lancer, surtout avec des pathologies existantes. On a vite fait de penser que le yoga, c'est doux et inoffensif, mais chaque corps réagit différemment.
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Eclatdor59 a raison, prudence est mère de sûreté, comme on dit. Et pour les personnes qui ont des soucis de thyroïde, il faut faire encore plus gaffe, certaines postures peuvent être déconseillées. J'avais lu une étude là-dessus, faudrait que je la retrouve... En tout cas, c'est bien de rappeler que le yoga, c'est pas un truc "one size fits all" et qu'il faut l'adapter à sa propre situation.
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Effectivement, XyloMania, on ne le dira jamais assez : le "one size fits all", c'est un mythe dangereux. Et pour les soucis de thyroïde, tu as raison, certaines postures peuvent poser problème, en particulier celles qui exercent une pression sur la gorge. Mieux vaut privilégier les postures douces et éviter celles qui compriment la région cervicale. Dans le doute, un petit check-up avec son endocrinologue avant de se lancer, ça ne mange pas de pain et ça évite les mauvaises surprises. On est jamais trop prudents, surtout quand il s'agit de santé !
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C'est super important de le souligner, Dr.Sleep46. La thyroïde, c'est un organe sensible, et beaucoup de gens n'y pensent pas forcément quand ils se lancent dans de nouvelles activités. J'essaie de me tenir au courant des dernières études sur le sujet, si je retombe sur celle que mentionne XyloMania, je la partagerai ici. Et pour revenir au sujet initial, le rameur, ou le vélo, l'important c'est de bouger !
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Tellement d'accord avec toi Sophie, l'essentiel, c'est de trouver une activité qui nous plaît et qu'on peut maintenir sur le long terme ! Rameur, vélo, yoga, marche, danse... Le plus important c'est de ne pas rester inactif !
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Certes, Eclatdor59, bouger c'est la base, personne ne dira le contraire. Ceci dit, je pense qu'il ne faut pas non plus banaliser l'importance de choisir une activité adaptée à ses besoins spécifiques et à son état de santé. On a vu ensemble les contre-indications possibles pour le rameur et le yoga. Dire juste "bougez !" sans plus de précautions, ça peut être un peu risqué, non ?
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VentPaisible75 a tout à fait raison. Encourager l'activité physique est fondamental, mais il faut éviter de simplifier à l'extrême. Chaque individu est unique, avec ses propres antécédents et vulnérabilités. Une évaluation médicale préalable est toujours une sage précaution, surtout lorsqu'on reprend une activité après une période d'inactivité ou en présence de conditions médicales préexistantes. Comme le dit l'adage chinois : "Un voyage de mille lieues commence toujours par un premier pas", mais il faut s'assurer que ce premier pas soit le bon.
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Je suis d'accord avec l'idée de ne pas simplifier à l'extrême. Ceci dit, je pense qu'il y a une différence entre la prudence et la paralysie. Bien sûr, un avis médical est important, mais il ne faut pas non plus que ça devienne un frein pour les personnes qui veulent se remettre en mouvement. Parfois, un peu de bon sens et d'écoute de son corps suffisent pour commencer en douceur et progresser à son rythme. Il ne faut pas négliger le plaisir et la motivation, c'est le moteur principal pour une activité physique durable.
Eclatdor59
le 01 Septembre 2025