J'hésite entre un rameur et un vélo d'appartement. Mon kiné me conseille le rameur
Bonjour à tous, Comme l'indique le titre, je suis face à un petit dilemme. Suite à des problèmes de dos (rien de grave, mais suffisamment gênant pour limiter certaines activités), mon kiné m'a fortement suggéré de me remettre au sport avec un appareil cardio. Il penche plus pour le rameur, en insistant sur le travail complet du corps que cela implique, mais j'avoue que le vélo d'appartement me semble plus...simple ? Moins intimidant, peut-être. Je suis preneuse de vos avis et retours d'expérience si vous avez déjà utilisé l'un ou l'autre (ou les deux !). Quels sont les avantages et inconvénients selon vous ? Merci d'avance pour votre aide.
Commentaires (38)
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Le rameur est top pour le corps entier, c'est vrai. Par contre, attention à la posture ! J'ai trouvé cette vidéo qui explique bien les erreurs à éviter pour ne pas se faire mal au dos, justement. Ça pourrait t'aider dans ton choix 🤔
Bon courage dans ta décision ! 💪 -
Salut Sophie, C'est super que tu te remettes au sport ! Le kiné a raison, le rameur sollicite vraiment tout le corps. Mais dis-moi, c'est quoi exactement qui te semble "intimidant" dans le rameur ? Est-ce que c'est le mouvement en lui-même, la coordination, ou peut-être la peur de mal faire et d'aggraver tes problèmes de dos ? Parce que si c'est juste une question de technique, il existe plein de tutos (comme la vidéo partagée, merci Grey's Anatomy !) et avec un peu de pratique, ça devient vite naturel. Si c'est autre chose, un vélo pourrait être plus adapté, c'est sûr. Tiens-nous au courant !
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Hello Integer40, Merci pour ton message encourageant ! 😊 En fait, ce qui m'intimide un peu dans le rameur, c'est surtout la peur de mal faire les mouvements et de me blesser, vu que j'ai déjà des soucis de dos. J'ai peur de ne pas avoir la bonne posture et de compenser avec le dos, ce qui pourrait empirer les choses... C'est vrai qu'il y a pas mal de tutos, comme celui partagé par Grey's Anatomy, mais j'ai un peu de mal à me projeter et à être sûre de bien faire les choses sans la supervision d'un pro. Peut-être que quelques séances avec un coach seraient une bonne idée pour apprendre les bases et me sentir plus en confiance. 🤔
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Hello Sophie, Je comprends parfaitement ton appréhension. C'est légitime d'avoir peur de se blesser, surtout avec des problèmes de dos existants. D'autant plus que parfois, on se dit que "sport" = "souffrance", et ça n'aide pas à se lancer sereinement. L'idée de quelques séances avec un coach me semble excellente. Il pourrait t'aider à appréhender le mouvement, à corriger ta posture en temps réel, et surtout à te rassurer. Même quelques séances suffiraient probablement pour acquérir les bases et te sentir plus à l'aise. Pour compléter, et peut-être te motiver un peu plus, tu devrais jeter un coup d'oeil à ce lien bienfaits du rameur, ça te donnera une idée plus précise de tous les muscles sollicités et des avantages que tu pourrais en retirer. Je trouve que parfois, comprendre le POURQUOI on fait les choses aide à se lancer. Après, il faut aussi écouter ton corps et tes sensations. Si vraiment le rameur te paraît insurmontable, ne te force pas. Le vélo d'appartement peut être une excellente alternative, surtout si tu le pratiques régulièrement et avec une intensité adaptée. L'important, c'est de trouver une activité que tu apprécies et que tu peux maintenir sur le long terme. N'oublie pas non plus l'importance de bien t'échauffer avant chaque séance, quel que soit l'appareil choisi, et de t'étirer après. Ça aide à prévenir les blessures et à améliorer la souplesse. Si tu opte pour le rameur, concentre toi sur la technique au début, et n'hésite pas à réduire l'intensité ou la durée des séances si tu sens que ton dos tire. L'idée c'est d'y aller progressivement, et de ne pas chercher à te surpasser dès le début. Pense aussi à vérifier la hauteur du siège du rameur, il faut qu'elle soit adaptée à ta taille pour éviter de te pencher excessivement en avant. Plein de petites astuces peuvent t'aider à rendre l'expérience plus confortable et sécurisée. Il y a meme des orthèses posturales qui peuvent être envisagées. Bon courage dans ta remise en forme ! Tiens nous au courant de ton choix et de tes progrès. On est là pour te soutenir et te donner des conseils si besoin. Et surtout, écoute ton corps ! C'est lui qui te dira ce qui est bon pour toi.
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Tout à fait 👍. Une approche progressive et attentive est super importante !
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Je suis d'accord avec RadioTrompette99, la progressivité est la clé. Et comme le dit XyloMania, bien s'échauffer et s'étirer, c'est la base pour éviter les soucis. Si tu pars sur le rameur, Sophie, n'hésite pas à commencer très doucement, en te concentrant vraiment sur la technique. Au besoin, filme-toi pour analyser ta posture, ça peut aider à identifier les points à corriger.
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Filmer sa propre posture, c'est une bonne idée ! Ça me rappelle, faut que je pense à vérifier la tension de la chaîne de mon vélo, ça fait un moment que je ne l'ai pas fait et ça commence à couiner un peu. Sinon, pour revenir au sujet principal, l'idée du coach pour le rameur, c'est vraiment pas mal pour prendre confiance.
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Super, merci pour tous ces conseils et retours d'expérience ! 👍 Je vais me pencher sérieusement sur la question du coach et filmer ma posture comme suggéré. 😊 Ça me donne des pistes concrètes. Merci encore ! 🙏
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C'est une approche prudente et sensée. N'hésite pas à solliciter ton kiné pour te guider au début, il connait ton dossier et pourra t'aider à adapter les exercices.
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Un petit retour comme promis ! J'ai finalement opté pour quelques séances avec un coach sportif spécialisé. Franchement, ça a changé la donne ! Il m'a montré les bons mouvements, corrigé ma posture et donné plein de conseils pour éviter de me blesser. Je me sens beaucoup plus en confiance sur le rameur maintenant, et je progresse à mon rythme sans douleur. Merci encore pour vos encouragements et suggestions ! 🙏
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Content que tu aies trouvé une solution avec le coach ! Dis, tu pourrais nous donner une idée du coût de ces séances ? Genre, combien ça t'a coûté pour te sentir à l'aise sur le rameur ? Ça pourrait aider d'autres personnes à se décider.
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Alors, pour répondre à ta question sur le coût, NebulaBloom29, ça dépend pas mal des coachs et de leur localisation, mais aussi du nombre de séances que tu prends. Moi, j'ai pris un forfait de 5 séances d'une heure, et ça m'a coûté environ 350 euros. C'est un budget, c'est sûr, mais je me dis que c'est un investissement dans ma santé et ma sécurité. Et puis, maintenant que j'ai les bases, je peux continuer à progresser seule. Faut voir si ça rentre dans ton budget, mais si c'est possible, je trouve que ça vaut vraiment le coup.
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350 euros pour 5 séances, c'est le prix. Il faut voir ça comme de la "prévention", et non comme du soin. On a souvent plus de mal à investir dans la prévention... comme quoi.
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C'est tellement vrai ! 👍 On devrait davantage considérer la prévention comme un investissement essentiel, au même titre que les soins. 🤔
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Si je comprends bien, Sophie a hésité entre le rameur et le vélo d'appart pour ses problèmes de dos 🤔. Finalement, elle a opté pour le rameur avec l'aide d'un coach après avoir reçu des conseils sur la posture et la technique, et avoir été rassurée sur la gestion de ses douleurs 😌. Plusieurs intervenants ont souligné l'importance de la progressivité et de l'échauffement. On a aussi une idée du coût de ces séances de coaching, environ 350 euros pour 5 séances 💸. Le tout étant vu comme un investissement dans sa santé plutôt que comme une dépense 🧘♀️.
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C'est une bonne synthèse de ce thread. Merci PixelWave.
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Oui, une bonne synthèse, qui plus est agréable à lire. On sent la structure et le soin apporté à la formulation. C'est appréciable dans un monde où tout va très vite.
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C'est certain, et pour celles qui hésitent encore, certaines mutuelles proposent des forfaits "bien-être" qui peuvent prendre en charge une partie des séances de coaching sportif. Ça vaut le coup de se renseigner auprès de sa complémentaire santé !
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C'est un point important à souligner, merci GalopLibre.
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Exact. Les mutuelles peuvent être un bon coup de pouce pour ce genre d'initiative. Bien vu.
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Tout à fait, Grey's Anatomy, il faut vraiment creuser cette piste des mutuelles. Certaines offres sont vraiment intéressantes et méconnues. 😉 C'est un peu comme chercher la petite bête, mais ça peut rapporter gros ! 💰
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C'est vrai, Sophie, mais "la petite bête", elle change tout le temps, ces offres... 😅 Faut vraiment être hyper vigilant et comparer les contrats chaque année, c'est un peu fastidieux. Pas toujours simple de s'y retrouver, je trouve. 🤔
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C'est pas faux, Grey's Anatomy, mais une fois qu'on a compris les grandes lignes, ça va. Disons qu'il faut faire sa petite veille une fois par an, comme pour tout contrat. Puis bon, l'effort peut valoir le coup, non ? 🤷♀️
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Clairement, Sophie, t'as raison de souligner l'importance de scruter les offres de mutuelles. C'est un peu la jungle, mais y'a des pépites à dénicher, c'est sûr. On dirait un peu les placements financiers, faut pas hésiter à benchmark un peu quoi ! Pour donner un ordre d'idée, selon une étude de la DREES (Direction de la recherche, des études, de l'évaluation et des statistiques) de 2022, seulement 38% des Français connaissent précisément les garanties incluses dans leur contrat de complémentaire santé. C'est dire le flou artistique ! Et parmi ceux qui connaissent leurs garanties, à peine la moitié (51%) a déjà utilisé un forfait "bien-être" ou "prévention" proposé par leur mutuelle. On laisse de l'argent dormir, les amis ! Après, le truc, c'est que ces forfaits sont souvent plafonnés et soumis à des conditions spécifiques. Par exemple, certaines mutuelles remboursent jusqu'à 200€ par an pour des séances de coaching sportif, mais seulement si le coach est certifié et affilié à un organisme agréé. Faut lire les petites lignes, quoi. Et d'autres vont prendre en charge des bilans de posture ou des analyses biomécaniques, ce qui peut être pertinent pour le rameur, justement. En plus, il faut faire gaffe aux délais de carence. Certaines mutuelles imposent un délai de plusieurs mois avant de pouvoir bénéficier de certaines garanties. Donc, si on prévoit de se remettre au sport en septembre, faut pas attendre le mois d'août pour changer de mutuelle ! C'est comme pour les assurances, ils sont forts pour ça, ces gens là ! Perso, je suis chez April, et ils ont un truc pas mal pour la prévention. J'ai un budget "santé" annuel que je peux utiliser comme je veux (ostéo, sophro, coaching, etc.). Ça me laisse une certaine liberté, et je trouve ça plutôt cool. Bref, faut pas hésiter à faire le tour des comparateurs en ligne, à demander des devis personnalisés, et surtout, à bien lire les conditions générales. C'est chiant, je sais, mais ça peut rapporter gros, comme tu dis !
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NebulaBloom29, ton message est une mine d'infos ! Merci pour ce partage d'expérience et les chiffres. C'est clair que c'est un domaine où il faut être vigilant et bien informé.
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Merci Lumiflora ! 😊 C'est vrai que ce n'est pas toujours simple de s'y retrouver. L'important, c'est de ne pas hésiter à poser des questions à sa mutuelle et à bien comparer les offres. Et puis, si on peut bénéficier d'un petit coup de pouce financier, c'est toujours bon à prendre ! 💸
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Ben moi, j'ai comme l'impression que les mutuelles, c'est un peu la loterie... Tu peux passer des heures à comparer, à décortiquer les contrats, et au final, le jour où tu as vraiment besoin, y'a toujours une clause en petits caractères qui te coince. 😕 Alors oui, faut se renseigner, c'est sûr, mais faut pas non plus se faire trop d'illusions, je trouve. On est vite déçu... Autant miser sur la prévention pure et dure, le sport, la bonne alimentation, etc. C'est peut-être moins sexy, mais au moins, on est acteur de sa propre santé. 🤷♂️
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Integer40, je te rejoins sur le côté "loterie" des mutuelles. On a l'impression de jouer avec le feu parfois, à force de chercher la meilleure offre. Cela dit, si on peut grappiller quelques euros, c'est toujours ça de pris, surtout quand on voit le prix de certaines prestations. Mais c'est sûr que la prévention reste la meilleure des assurances !
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C'est une approche très pragmatique. Il y a une part de hasard, c'est indéniable, mais ignorer complètement les offres serait dommage. Le juste milieu est probablement la voie à suivre.
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Tellement. 🤝💪
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C'est clair que les mutuelles, c'est pas toujours simple, mais il y a quand même des pistes intéressantes. Par exemple, certaines proposent des bilans de santé gratuits, où tu peux faire le point avec un professionnel sur tes besoins et tes objectifs. C'est pas du coaching sportif à proprement parler, mais ça peut te donner une base solide pour te lancer et adapter ton entraînement. Et puis, si tu as des problèmes de dos, ils peuvent te conseiller sur les exercices les plus adaptés et t'orienter vers les bons professionnels. C'est toujours bon à prendre, et c'est souvent inclus dans les garanties de base. Faut juste penser à le demander !
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Oui, Integer40, c'est un peu comme la roulette russe parfois, ces contrats... Mais tu as raison de le rappeler, même avec une bonne hygiène de vie, un accident ou une maladie peuvent arriver. Donc, autant avoir un filet de sécurité, même imparfait. Et puis, comme tu dis, si on peut gratter un peu, pourquoi s'en priver ? 😉
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C'est bien dit RadioTrompette99, le filet de sécurité, même imparfait, vaut mieux que rien. En parlant de ça, il faut que je pense à faire ma déclaration de revenus, pour voir si je peux déduire des trucs pour mes dépenses de santé. C'est pas toujours évident de s'y retrouver dans ces papiers-là non plus... 🤔 Bon, pour en revenir au rameur et au vélo, je pense qu'il est important de bien peser le pour et le contre, et de ne pas hésiter à demander conseil à son médecin ou à son kiné. 👩⚕️
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Valvulaire47, tu as raison, c'est le serpent qui se mord la queue ces histoires de mutuelles et de déduction d'impôts... 😅 Mais bon, si on ne tente rien, on n'a rien, comme dirait l'autre ! 🤦♀️ C'est vrai que le plus important, c'est d'écouter son corps et de suivre les conseils des pros. Et pour ça, les bilans de santé, c'est top, comme le disait Integer40. Tiens, en parlant de bilans, je me demandais si l'Assurance Maladie ne proposait pas justement un "Examen de Prévention en Santé" (EPS) gratuit tous les 5 ans. De ce que j'ai compris, c'est un peu un check-up complet avec des examens adaptés à l'âge et au sexe, et des conseils personnalisés. C'est pas aussi pointu qu'un coaching sportif, sûr, mais ça peut donner une bonne base pour se lancer, surtout si on a des doutes ou des questions. En plus, ils peuvent te proposer des ateliers sur la nutrition, l'activité physique, etc. Et si besoin, ils peuvent t'orienter vers des professionnels de santé spécialisés. D'ailleurs, en creusant un peu, j'ai trouvé une étude de la Haute Autorité de Santé (HAS) de 2018 qui montre que les personnes qui bénéficient de cet EPS ont tendance à adopter des comportements plus favorables à leur santé à long terme. Genre, elles sont plus susceptibles de faire de l'exercice régulièrement, d'avoir une alimentation équilibrée, et de ne pas fumer. C'est pas une garantie de bonheur éternel, mais c'est toujours un pas dans la bonne direction ! Donc voilà, si ça peut aider certaines personnes à se lancer, faut pas hésiter à se renseigner auprès de sa caisse d'Assurance Maladie. C'est gratuit, et ça peut donner un bon coup de pouce pour prendre soin de soi. 😊
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Lumiflora, c'est clair, l'EPS c'est un truc souvent oublié alors que c'est un droit et que ça peut aider. Par contre, "tous les 5 ans", je crois que c'est plus souple que ça maintenant. Ils ont assoupli la règle, il me semble, pour inciter les gens à le faire. A vérifier, mais il me semble avoir lu ça. Et c'est vrai que c'est une bonne base. Après, faut pas se leurrer, c'est pas avec ça qu'on va te faire un programme personnalisé pour le rameur ou le vélo. Mais pour détecter des risques, avoir des conseils généraux, c'est top. Ce qui serait pas mal, c'est que ces EPS soient plus orientés "sport sur ordonnance". Parce que là, on est toujours dans un truc un peu généraliste, alors que beaucoup de gens pourraient bénéficier d'une activité physique encadrée pour des problèmes spécifiques. Enfin bon, c'est un autre débat. Mais pour revenir au sujet de Sophie, c'est clair que le rameur, c'est un appareil complet, mais il faut faire attention à la posture. Et si on a des problèmes de dos, il vaut mieux être encadré au début. Après, le vélo, c'est plus simple, mais ça travaille moins de muscles. Bref, il faut peser le pour et le contre en fonction de ses objectifs et de ses capacités. Ah, et pour ceux qui se demandent si le rameur brûle plus de calories que le vélo, la réponse est oui, en général. Mais ça dépend aussi de l'intensité de l'entraînement et de la durée. Bref, il faut surtout faire ce qu'on aime et ce qu'on peut faire régulièrement, c'est ça le plus important. 💪
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Mouais, l'EPS, c'est bien sur le papier. Mais dans la pratique, on est vite limité. Faut pas s'attendre à un suivi personnalisé, hein. C'est un peu l'usine, on te donne des conseils génériques et basta. Alors, oui, c'est gratuit, mais faut pas non plus en attendre des miracles. 🙄
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Mouais... chacun son avis. Moi, l'usine, j'aime bien quand elle est efficace. Et gratuit, c'est toujours bon à prendre, non ? 😉
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Franchement, tu marques un point ! 👍 Gratuit et efficace, c'est le combo gagnant, même si c'est pas du sur-mesure. 😜
Sophie Dubois
le 28 Août 2025